После плавательных тренировок просыпается такое чувство голода, что хочется есть всё подряд и очень много. Но нужно держать себя в руках — у организма на такое бескомпромиссное требование еды есть свои причины.
Плавание особенное
Плавание отличается от других видов циклической активности:
— Из-за горизонтального положения тела в воде, жидкость в организме распределяется лучше, а сердце работает эффективнее, так как кровь к нему поступает легче (например, при ходьбе сосудам нужно гораздо больше усилий, чтобы поднять кровь от ног наверх),
— При горизонтальном положении также нет ударной нагрузки на позвоночник и суставы,
— Температура воды в бассейне, в среднем 25-28 градусов, считывается организмом как прохладная, поэтому активность его мышечной группы увеличивается на 30%, а ток крови в капиллярах усиливается.
Верните калории и энергию
Чтобы поддерживать нормальную температуру тела 37 градусов, пока он находится в прохладной воде, организм активирует запасы бурого жира, увеличивая скорость метаболизма, из-за чего происходит бо́льшая потеря калорий. А тёплый душ после бассейна способствует тому, что симпатическая система, когда усиливается обмен веществ, повышает возбуждаемость большинства тканей, мобилизует силы организма на активную деятельность, переключается на парасимпатическую, когда организм находится в режиме «энергосбережения».
Вот почему после тренировки так хочется есть — организм должен восстановить израсходованную энергию. Он увеличивает выработку грелина, гормона голода, требующего, чтобы вы восполнили запасы.
Очень хочется чипсов
Тренировки в бассейне можно сравнить с занятиями на жаре — по количеству выделяемого пота и потери жидкости. Именно поэтому, для восстановления водно-солевого баланса, после тренировки хочется пить и чего-то солёного, например, чипсов. За гидратацией организма вообще нужно следить особенно тщательно — попить воды до тренировки и обязательно после.
Профессиональные спортсмены могут тратить за одну тренировку в бассейне до 2000 калорий, поэтому после плавания они могут есть всё что угодно. Но если вы не спеша проплываете около 500 метров за 45 минут, то калорий сгорает всего 200-300. Так что есть всё что хочется не стоит — калории, потраченные за тренировку, нужно восполнять с небольшим дефицитом.
Килограмм пасты, пять сендвичей и пицца
Не думать о дефиците калорий мог самый титулованный пловец в мире Майкл Фелпс. Во время подготовки к Олимпиаде 2008 года знаменитая «диета Фелпса», о которой писали все таблоиды, предполагала 12000 калорий в день😲
В материале The Telegraph были подробно описан его рацион — на завтрак три сэндвича, омлет, овсянка, три блинчика и три тоста, на обед полкило пасты и два больших сендвича, а на ужин еще полкило пасты и огромную пепперони.
Что есть?
Плавание, как и другая циклическая нагрузка, не способствует построению мышц, поэтому после тренировки вам не нужно съедать много белка и сахара. Подойдёт
5% творог, овощной салат, салат с тунцом или йогурт с ягодами. После вечерней тренировки не ложитесь спать голодными, и избегайте переедания — ограничьтесь порцией не больше, чем горсть из двух ладоней.
Хороших вам тренировок и приятного аппетита☺️