Продлите беговой сезон и примите участие в самом необычном полумарафоне страны — пробегите по легендарным улицам старейшего города России, которые помнят шаги Тамерлана, Петра Великого, иранских воинов, гуннов, хазар и персов.
Программа подготовки адаптирована под рельеф и уникальность трассы — вы приедете на старт уверенными в своих силах, а клубный выезд вместе с командой единомышленников сделает забег по-настоящему незабываемым и радостным приключением.
Вы хотите совместить бег и путешествие и поучаствовать в большом клубном выезде
Два очных занятия с тренером в неделю по полтора часа и план домашних тренировок
Старт и финиш всех дистанций забега проходит на территории легендарной крепости Нарын-Кала, признанной ЮНЕСКО всемирным памятником наследия.
Средняя температура воздуха в конце ноября составляет +10 градусов. Это суперкомфортно для соревнований и прогулок.
На финише участников забега ждёт горячее питание — вкусный ужин из блюд национальной кухни.
В древнем Дагестане хаммамы строились почти у каждой мечети. Хаммам считался не просто баней — здесь не только мылись, но и встречались, общались, обсуждали важные дела.
Из этой поездки вы привезёте море уникальных фотографий и ярких впечатлений.
Плавное погружениеНа первой неделе вы пройдете тест физической формы и познакомитесь с СБУ — специальными беговыми упражнениями. Оба занятия будут посвящены базовым основам техники бега.
Адаптация к нагрузкеНа второй неделе вы сделаете первую скоростную тренировку под контролем тренера и добавите упражнения на развитие силы. Это позволит плавно адаптироваться к новой нагрузке и снизить риск травм.
Увеличение объёмовНа третьей неделе вы увеличите общий объём бега как на занятиях с тренером, так и на самостоятельных пробежках по плану. Благодаря методике, которая основывается на пульсе и продолжительности тренировки, нагрузка точно будет вам по плечу.
Восстановительный периодНа четвёртой неделе вас ждет первая длительная пробежка. Чтобы на неё хватило сил, самостоятельные тренировки будут лёгкими, с фокусом на восстановление, а на групповых занятиях тренер больше внимания уделит технике бега и силовой выносливости.
Наращивание нагрузкиКлючевые недели в подготовке к полумарафону. Вы продолжите увеличивать беговой объём, чтобы подготовиться к длительной нагрузке на старте. Скоростные и силовые тренировки будут на поддерживающем уровне.
Подводка к стартуНа последней неделе объём тренировок снизится, а фокус направится на лёгкие восстановительные пробежки и технику, чтобы вы подошли к полумарафону в отличном самочувствии.
Прибытие участников в ДербентКомандный сбор.
День стартаВ полдень соберёмся на бранч, а после – вместе получим стартовые пакеты в крепости Нарын–Кала и отправимся на набережную Каспийского моря провожать закат. Вечером соберёмся в стартовом городке, сделаем общее фото, предстартовую разминку и пробежим полумарафон по ночному Дербенту.
Клубная программаУтром вас ждёт обзорная пешеходная экскурсия с гидом, а после обеда — посещение исторического хаммама. Обе активности включены в стоимость спортивного пакета. Завершим день клубным ужином.
День отъездаНачнём день с Breakfast Run вдоль моря, а затем отправимся на винодельню знакомиться с дербентским терруаром. Опытные гиды расскажут, как создаются тихие и игристые вина, а также проведут мастер-класс о том, как правильно подавать и дегустировать вина. Экскурсия оплачивается самостоятельно — 1200 рублей за человека. Завершим путешествие клубным бранчем и отправимся в аэропорт.
Бег по пульсу — то, что позволяет прогрессировать, беречь сердце и получать удовольствие от бега. Вы научитесь правильному положению тела и безопасному приземлению по методике Natural Running. Вы пробежите выбранную вами дистанцию с радостью и отпразднуете личную победу в кругу друзей.
Тренироваться в надежде когда-нибудь пробежать старт — неэффективно. С таким подходом вы можете откладывать тренировки и переносить мечту. Как только начнёте заниматься в группе, зафиксируете точную дату старта и запланируете тренировки на семь недель вперёд, вы обязательно достигнете цели.
Полумарафон «Огни Дербента» имеет набор высоты 450 метров над уровнем моря, дистанция 10 км — 250 метров и 3 км — 120 метров. Все три дистанции включают несколько сложных участков с подъёмами, спусками и лестницей к крепости Нарын-Кала. Программа подготовки учитывает эти особенности: вы будете выполнять технические тренировки с учётом рельефа предстоящего забега.
Вы будете заниматься под чутким надзором опытного тренера по программе, по которой подготовились к своему лучшему старту уже более 20 000 бегунов-любителей. Тренер закрепляется за группой и не меняется до конца программы.
Координатор поможет подготовиться к тренировкам и ответит на вопросы в течение программы. Вы будете тренироваться в классной компании увлечённых спортом людей, заведёте новые знакомства и наверняка найдёте новых друзей.
90 минут
Слот не включён в стоимость программы, вы покупаете его сами на сайте забега. Для участников программы действует скидка 10% на покупку слота, спрашивайте промокод у вашего координатора.
В группе занимается 15-20 человек. Это оптимальное количество учеников, чтобы тренер уделил внимание каждому, а вы обрели новых спортивных друзей.
Одна или две пропущенных тренировки – некритично. Мы вышлем задание для самостоятельной отработки. Если вы заболеете и отправите координатору медицинскую справку, мы заморозим пропущенные занятия. А если вы уедете в город, где есть наш филиал, то сможете посетить тренировки там.