Распознавать эмоции и чувства помогают сигналы тела. Поэтому для гармоничной жизни и хорошего самочувствия так важно быть в контакте с телом.

Качественную связь помогают наладить тренировки телесной осознанности. Они разнообразны: одни больше смещены в сторону психотерапии, другие в сторону йоги, медитации и духовных практик, а третьи — в творчество или спорт. Расскажем про каждое направление.

Тренировки на осознанность в психотерапии

Их применяют на сеансах психотерапии, чтобы снижать влияние стресса, лучше замечать эмоциональное напряжение через телесные триггеры и управлять эмоциями, справляться с волнением и другими слабо контролируемыми переживаниями. Однако техника их выполнения не сложная — обучиться им и применять их можно самостоятельно, без помощи психотерапевта.

К ним относятся:
— практика mindfulness — концентрация внимания на телесных ощущениях и внутренних переживаниях
— дыхательное упражнение «дыхание по квадрату»
— техника расслабления «прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону»
— методика «сканирование тела»

Йога и медитации

Как показывают исследования учёных из канадского Университета Макгилла — йога и медитация положительно влияют на скорость обучения, точность выполнения разных двигательных задач, улучшают внимательность, повышают устойчивость и невосприимчивость к стрессу.

Йога также улучшает сенсорное восприятие и интероцепцию (ощущения, исходящие из тела внутри), увеличивает парасимпатическую активность (активность, направленную на расслабление) и способствует саморегуляции эмоций.

Творчество и спорт

Прежде всего через танец человек может научится чувствовать свое тело, использовать его как способ выражения эмоций. Существует даже отдельное терапевтическое направление — танцевально-двигательная терапия — междисциплинарная область на стыке психотерапии и танцевального искусства.

Близкая к танцам активность — контактная импровизация — также отличный способ установить контакт с телом, понять границы своего и чужого тела — то что ему приятно и неприятно. При контактной импровизации партнёры (или группа людей) двигаются в пространстве, контактируя друг с другом с помощью движений, исследуя разные физические категории, такие как инерция, вес, опора, свободное падение своего тела и так далее.

Что касается спорта, тут как простые физические упражнения для поддержания здоровья и хорошей формы, так и достижение каких-то результатов в спорте — это в прямом смысле работа с осознанием своего тела, его возможностей, рефлексия относительно этих возможностей и применение этих знаний на практике: бег в рамках своей пульсовой зоны, чтобы не навредить сердечному ритму; улучшение техники в плавании, чтобы раскрыть весь потенциал своих возможностей и так далее.

Занятия каким-либо спортом — один из самых древних, проверенных и простых путей достижения осознанной телесности.

Source: Dvor /UNESCO